的八大坚果最值得引荐

简介  ： 1.开心果     一粒小小的最值开心果 ，不光含有根本养分素，得引大坚还有6种有利物质蕴藏其间
，最值包含油酸、得引大坚花青素
、最值叶黄素 、得引大坚白藜芦醇
、最值槲皮素 、得引大坚植物甾醇
。最值油酸占开心果所含 。得引大坚1.开心果
。最值

    一粒小小的得引大坚开心果 ，不光含有根本养分素 ，最值还有6种有利物质蕴藏其间，得引大坚包含油酸 、最值花青素 、叶黄素、白藜芦醇、槲皮素 、植物甾醇。油酸占开心果所含脂肪的一半以上 ，对心脑血管体系有利
。植物甾醇具有下降血脂的效果。花青素 、叶黄素、白藜芦醇、槲皮素等均具有抗氧化、铲除自在基效果。

    购买开心果必定要注意“黄壳 、紫衣、绿仁”的产品特征。一些加工者运用漂白剂给开心果“美容”，以取得更好的卖相或掩盖杂色霉斑，因而购买时必定要注意
 。

2.核桃。

    核桃健脑是一个很陈旧的说法 。尽管到现在还缺少满足的依据来支撑该说法，但核桃总之是一种养分价值很高的坚果。此外核桃还含有多酚、黄酮类保健成分
。

3.葵花子 。

    葵花子是向日葵的果实
，俗称“瓜子” ，是最常见的休闲零食之一。葵花子脂肪含量超越其他常见坚果，过量食用时更简略导致发胖。

4.西瓜子。

    西瓜子一般来自特别的西瓜种类（只限籽瓜），比方打瓜等 。西瓜子是人们遍及喜欢的休闲零食之一，主张选用一般的西瓜子，而不选添加盐和其他调味料的
，以削减钠的摄入。西瓜子壳较硬
，嗑得太多对牙齿晦气。

5.花生
。

    花生是最常见的坚果之一 ，既可用于榨油，也可直接食用，其蛋白质含量在坚果中独占鳌头，养分价值不逊于其他坚果，可谓物美价廉
 。

6.榛子。

    榛子是榛树的果实，形似栗子，外壳坚固 ，果仁肥白而圆，由于含油脂量很大，吃起来特别香。市道上的榛子有巨细之分，小榛子的口感较好，香味纯粹；大榛子色泽好、个头大 ，但滋味比较淡。

7.巴旦木
。

    巴旦木因外观像杏仁一度被过错地称为“大杏仁”或“美国大杏仁”，但其实并不是杏仁，而是扁核桃仁 ，在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木” 。现在市道依然有少量产品叫“大杏仁”
。巴旦木养分很丰厚
。巴旦木大多只通过细微烤制 ，不含太多调味品
，维生素损坏少 。

8.碧根果和夏威夷果
。

    碧根果（又称美国山核桃、长命果），剥开后果肉与核桃有点像 ，核仁肥壮
，味甜而香。碧根果是脂肪含量最高的坚果之一 ，达74.3% ，蛋白质则低于其他坚果
，全体养分价值并不高 。夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多 ，高达76.1% ，蛋白质则更低，全体养分价值也不高 。

    此外，与上述8种坚果彻底不同，板栗脂肪含量极低（1.5%）
，蛋白质也不多（4.8%），主要成分是糖类(46%)
，还含有维生素A和维生素C
。板栗最简略的家庭吃法便是水煮，这是最值得引荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子、油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的调味板栗零食 ，十分好吃。